6 Dicas para quem usa caneta emagrecedora manter o bem estar e a energia sem perder músculos!

Quem utiliza a caneta emagrecedora (como a semaglutida – Ozempic, Wegovy – ou a liraglutida – Saxenda) precisa ter uma alimentação equilibrada para evitar a perda de massa muscular e garantir energia ao longo do dia. Isso porque esses medicamentos reduzem o apetite e podem levar à ingestão insuficiente de nutrientes. Aqui estão algumas diretrizes importantes: 1. Priorize a Proteína A ingestão adequada de proteínas é essencial para evitar a perda de massa muscular. Consuma em todas as refeições: • Carnes magras (frango, peixe, carne vermelha magra) • Ovos • Queijos e iogurtes proteicos • Tofu • Tempeh – (É um alimento à base de plantas, menos processado que o tofu, textura firme e encorpada, sabor levemente amendoado e rico em nutrientes como proteína e fibras, ou seja, um coringa na dieta proteica e vegana!) • Leguminosas (feijão, lentilha, grão-de-bico) • Suplementação proteica, se necessário (whey protein ou proteína vegetal) 💡 Dica: O ideal é consumir pelo menos 1,2 a 2,0g de proteína por kg de peso corporal por dia, conforme a recomendação individualizada. 2. Não Corte Demais os Carboidratos Embora a caneta emagrecedora reduza a fome, é importante não eliminar os carboidratos para manter a energia. Prefira: • Carboidratos complexos e ricos em fibras, que liberam energia de forma gradual: o Batata-doce, mandioca, aveia, quinoa, arroz integral o Frutas com casca e bagaço (maçã, pera, laranja) o Legumes e verduras ricos em fibras 💡 Dica: Evite carboidratos refinados (pães brancos, massas comuns, doces), pois eles causam picos e quedas bruscas de energia. 3. Inclua Gorduras Boas As gorduras saudáveis são essenciais para fornecer energia e garantir uma boa absorção de vitaminas: • Azeite de oliva extravirgem • Abacate • Oleaginosas (castanhas, nozes, amêndoas) • Peixes ricos em ômega-3 (salmão, sardinha) 💡 Dica: Pequenas quantidades de gordura em cada refeição ajudam a prolongar a saciedade sem comprometer a dieta. 4. Hidrate-se Bem A desidratação pode ser confundida com fome e também causa fadiga. Como a caneta pode reduzir a sede, fique atento à ingestão de líquidos: • Beba pelo menos 2 litros de água por dia • Inclua chás naturais e água de coco • Evite bebidas açucaradas e alcoólicas 💡 Dica: Se tiver dificuldade em beber água, use alarmes ou garrafas graduadas para lembrar. 5. Evite Déficits Calóricos Extremos Com a redução do apetite, há risco de comer muito pouco e perder massa muscular. Monitore sua ingestão calórica, garantindo que: • Você coma o suficiente para manter o metabolismo ativo • O déficit calórico não seja excessivo (idealmente entre 300 a 500 kcal/dia) 6. Exercício e Suplementação • Musculação ou treino de resistência são fundamentais para preservar os músculos. • Se houver grande dificuldade em atingir a ingestão proteica, suplementação com whey protein pode ser útil. • Pode ser necessário o uso de vitaminas e minerais, como B12 e ferro, caso a dieta esteja restrita. 💡 Conclusão: A alimentação deve ser nutritiva, rica em proteínas e equilibrada em carboidratos e gorduras boas, evitando cortes excessivos de calorias para manter energia e preservar músculos. Se precisar de um plano mais detalhado, um nutricionista pode ajudar a personalizar sua dieta! Nossos artigos são baseados em evidências científicas com base em fontes confiáveis que estão disponíveis a seguir: Guidelines e artigos científicos: American Diabetes Association (ADA) - "Standards of Medical Care in Diabetes – 2024" European Association for the Study of Obesity (EASO) - "Clinical Practice Guidelines for Obesity Management" Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism – Estudos sobre o impacto dos agonistas GLP-1 na massa muscular e metabolismo Diretrizes nutricionais para perda de peso saudável: Dietary Guidelines for Americans (USDA, 2020-2025) Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM) – "Tratamento da Obesidade e Uso de Medicações" Recomendações sobre proteínas e preservação muscular: "Protein intake and muscle mass preservation during weight loss", Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2018 "Effects of GLP-1 receptor agonists on body composition", Obesity Reviews, 2023

6 DICAS PARA USAR CANETAS EMAGRECEDORAS MANTENDO A ENERGIA E A SAÚDE ME DIA!